oranjefan.pl

Blog tematyczny o zdrowiu i urodzie

SportZdrowie

Jak zacząć biegać zdrowo i bezpiecznie?

Jak zacząć biegać zdrowo i bezpiecznie?

Bieganie to coraz popularniejsza forma uprawiania sportu, zaraz obok jazdy na rowerze oraz ćwiczeń na siłowni. Niewątpliwą zaletą uprawiania tej aktywności jest brak konieczności zakupu specjalistycznego sprzętu oraz fakt, że biegać można praktycznie wszędzie, co pozwala zaoszczędzić nie tylko pieniądze, ale również czas.

Jakie korzyści wynikają z biegania?

Bieganie ma pozytywny wpływ na niemal cały organizm człowieka. Regularne treningi przyczyniają się do poprawy formy fizycznej, dzięki czemu osoby uprawiające ten sport wolniej się meczą oraz są bardziej wydolne. Bieganie pomaga również w uzyskaniu wymarzonej sylwetki. Aktywacja wielu mięśni oraz zwiększone spalanie kalorii sprawiają, że ciało nabiera sprężystości, a walka z nadprogramowymi kilogramami staje się przyjemną konsekwencją tej aktywności. Bieganie może być również doskonałym relaksem po pracy umysłowej. Pozwala oczyścić głowę, pozbyć się natrętnych myśli, a w zamian skupić się na oddechu oraz podziwianiu najbliższego otoczenia. Aby jednak w pełni skorzystać z dobrodziejstw, jakie niesie za sobą bieganie, warto wiedzieć jak przygotować się do podjęcia tej aktywności.

Jak zacząć biegać?

Bieganie jest sportem, którego może podjąć się prawie każda osoba, z wyjątkiem tej, która cierpi na poważne problemy kardiologiczne, krążeniowe oraz otyłość, ponieważ aktywność ta mogłaby być dla niej zbyt dużym obciążeniem. Wielu trenerów zaleca jednak, aby każdy kto pragnie rozpocząć przygodę z bieganiem, poddał się rutynowym badaniom kontrolnym u swojego lekarza, takim jak morfologia krwi oraz EKG serca. Takie podejście pozwoli czerpać z biegania najwięcej przyjemności, mając pewność, że aktywność ta jest bezpieczna. Warto podkreślić, że pierwsze treningi nie powinny być zbyt długie i obciążające. Początkujący mogą zacząć od krótkich biegów w wolnym lub umiarkowanym tempie. Zbyt intensywny trening może okazać się niebezpieczny dla biegaczy, a jego konsekwencje w postaci bólu mięśni mogą skutecznie zniechęcić do tej aktywności.

Jak przygotować się na swój pierwszy bieg?

Sport ten nie wymaga zakupu specjalistycznego sprzętu. Aby jednak zacząć bieganie, warto zainwestować w wygodne i profesjonalne buty do biegania, idealnie dopasowane do rozmiaru stopy. Pozwoli to uniknąć niepotrzebnych otarć, a także zwiększy komfort biegania poprzez odpowiednią amortyzację i wsparcie stopy. W tym celu warto odwiedzić specjalistyczny sklep z odzieżą i obuwiem sportowym. Podczas zakupów można wybrać też wygodny strój do biegania, który wyposażony będzie w systemy odprowadzające pot oraz chroniące przed przegrzaniem i wychłodzeniem. Podczas biegania zaleca się korzystanie z opasek lub zegarków, które pozwalają kontrolować tętno biegacza. Jest to szczególnie ważne dla początkujących, ponieważ wskaźnik powyżej 180 uderzeń na minutę może być sygnałem do zaprzestania treningu.

Wiedząc jak zacząć bieganie, każda osoba może odczuć mnóstwo korzyści płynących z tego pięknego sportu. Zdrowe ciało, zgrabna sylwetka oraz przede wszystkim radość z ćwiczeń pozwolą pokochać bieganie oraz poznać osoby, z którymi warto dzielić tę pasję.

Udostępnij

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *