Regularne ćwiczenia są skuteczną metodą, aby utrzymać zgrabną sylwetkę. Nie trzeba kupować karnetu na siłownię lub do fitness studio, aby trenować. Można osiągnąć świetne rezultaty trenując w domu. Jakie ćwiczenia można wykonywać w domu? Ile czasu trzeba poświęcić na trening, aby zrzucić zbędne kilogramy?
Ćwiczenia w domu z profesjonalnym sprzętem
Wcale nie trzeba chodzić na siłownię, aby pracować nad rozrostem mięśni i wysportowaną sylwetką. W sklepach można znaleźć sprzęt do ćwiczeń w domu, który z powodzeniem zastępuje profesjonalne sprzęty z fitness studio. Można stworzyć swoją prywatną siłownię w mieszkaniu. Wystarczy wydzielić trochę miejsca i przemyśleć, jaki sprzęt będzie nam potrzebny. W przypadku pań może to być rowerek treningowy lub orbitrek. Bardzo dobre rezultaty przynoszą również ćwiczenia na stepperze. Jeśli chcemy zbudować masę mięśniową to możemy kupić zestaw hantli o różnej wadze. Do tego jeszcze ławeczka treningowa i możemy zaczynać ćwiczenia. Gdy mamy do dyspozycji więcej miejsca w mieszkaniu, to możemy kupić atlas do ćwiczeń, na którym będziemy mogli pracować nad wszystkimi partiami ciała.
Skuteczne ćwiczenia bez sprzętu
Możemy ćwiczyć w domowym zaciszu bez żadnego sprzętu. Wystarczy kupić matę i wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Ciekawą propozycją jest korzystanie z aplikacji, które oferują różnego rodzaju treningi. Najczęściej wykonywanymi ćwiczeniami bez sprzętu są pompki, które przeważnie robią panowie. Brzuszki są również popularne, gdyż przynoszą szybkie efekty, jeśli wykonywane są regularnie. Dla osób, które chcą wytrenować mięśnie ud i pośladków polecane są przysiady i wyskoki. Sprzęt nie jest wymagany również podczas ćwiczenia jogi. Jest to rodzaj treningu, dzięki któremu można rozciągnąć swoje ciało oraz wzmocnić wszystkie partie mięśni.
Jak często trenować, aby osiągnąć oczekiwany efekt?
Przede wszystkim ćwiczenia w domu muszą być wykonywane regularnie. Osoby, które chcą szybko zobaczyć rezultaty, powinny trenować przynajmniej dwa razy w tygodniu, a najlepiej trzy. Każdy trening powinien zajmować przynajmniej 30 minut. Jeśli do tego dołożymy dietę, to efekty będą już widoczne po miesiącu. Każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką. Mogą to być pajacyki lub skakanie na skakance. Ważne jest to, aby mięśnie się rozgrzały. Po zakończonych ćwiczeniach należy także chwilę porozciągać mięśnie, aby na drugi dzień nie pojawiły się zakwasy. Pamiętajmy o tym, że ze wszystkim można przesadzić. Dlatego trening należy dopasować do kondycji i stanu zdrowia. Nie wolno ćwiczyć codziennie, gdyż mięśnie muszą się zregenerować.
Zalety ćwiczeń w domu
Ćwiczenia w domu mają wiele zalet. Pierwszą z nich jest to, iż ćwiczymy, kiedy chcemy. Drugim atutem ćwiczeń w domu jest oszczędność pieniędzy. Nawet, jeśli zainwestujemy w sprzęt, to jest to jednorazowy wydatek, a sprzęt może służyć także innym domownikom. Kolejną zaletą jest to, iż możemy zachęcić całą rodzinę do ćwiczeń. Jest to także spora oszczędność czasu – nie tracimy go na dojazd na siłownię, a zaoszczędzone minuty możemy wykorzystać na dodatkowy trening.
